Асиенда.ру
Перейти на неадаптивную версию сайта

Куриное филе с брокколи и сыром

Хочу предложить Вам вкусное, диетическое, красивое блюдо. Готовится просто, результат великолепный. Заходите в гости. По каллорийности - на 100 г 105.32 ккал., Б/Ж/У - 18.7/3/1.04

Нам потребуется:
Грудка куриная — 700 г.
Брокколи — 200 г.
Сыр твердый (легкий, жирностью до 17 процентов) — 100 г.
Приправа (для курицы) — 1 ст. л.
Соль (по вкусу)
Перец душистый (по вкусу)

Подготовим необходимые продукты. Если брокколи замороженная (как у меня), нужно достать заранее что бы она оттаяла, если свежая, пробланшировать в кипящей воде 5 минут.

Каждое филе нужно разрезать на три части по плоской стороне, то есть получится три стейка. Слегка отбить, посыпать приправой для курицы. Пусть пока постоит, отдохнет.

Тем времени брокколи измельчить в блендере или мелко нарезать, слегка подсолить.

Часть сыра натереть на терке, оставшийся порезать тонкими пластинами.

Включаем духовку на разогрев до 200 градусов.
Далее выкладываем слоями на противень выстланный бумагой или фольгой: куриное филе, брокколи, сыр.
Снова куриное филе, брокколи и сыр

И самым верхним должно быть куриное филе, посыпать приправой. Запекать в духовке минут 20-30. За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром поставить под гриль.

Дать отдохнуть после духовки минут 10 и наслаждайтесь вкусной, ароматной, полезной курочкой!
Вот такая красота! Кстати, в холодном виде это тоже вкусно!

Приятного Вам аппетита!!!
Рубрика: Блюда из мяса
Рейтинг поста:  +42 Не понравилось Понравилось
Navely
Садовод 4 уровня
Тула
2 ноября 2014 года
75
832






Комментарии:

Написать комментарий

Вильнюс
2 ноября 2014 года
 
Как просто! Как аппетитно! И наверное вкусно! Утянула. Спасибо!

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 
И Вам спасибо, это и правда просто и очень вкусно!

Курган
2 ноября 2014 года
 
Ммммммм,какая вкуснятина Надя,а что за сыр Вы брали?У нас самый минимум-это 40%жирность.

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 
у нас продается сыр Ольтермани, он бывает 17 процентный и еще есть сыр украинского производства, так и написано "Фитнес-сыр", он 20 процентный.

Курган
2 ноября 2014 года
 

2 ноября 2014 года
 
Очень хороший рецепт Забираю

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 
отдаю с удовольствием

Ангарск
2 ноября 2014 года
 
ОЧЕНЬ ВКУСНО ВЫГЛЯДИТ. РЕЦЕПТИК ЗАБРАЛА

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 

Москва
2 ноября 2014 года
 
Спасибо за вкусный рецепт, обязательно попробую.

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
+1  
на здоровье

Сергиев Посад
2 ноября 2014 года
 
Ну наконец то- не плюшки и пончики, а отличное диетическое и вкусное блюдо! Спасибо- за отличные фото и пошаговый рецепт!

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 
всегда пожалуйста, попозже выложу выпечку, но тоже диетическую, заходите в гости

Сергиев Посад
2 ноября 2014 года
 
Спасибо- на диетическую зайду!

Великий Новгород
4 ноября 2014 года
 
Ответ для кукарача56
Полностью согласна

Люберцы
2 ноября 2014 года
 
Попробую! Выглядит очень и очень аппетитно! Заранее спасибо.

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 

2 ноября 2014 года
 
А курица успевает проготовиться?

Navely (автор поста)
Тула
2 ноября 2014 года
 
да, успевает, это же филе грудки, оно очень быстро готовится, я когда грудку просто запекаю, вообще 15 минут хватает.

2 ноября 2014 года
 

Новокузнецк
3 ноября 2014 года
 
Спасибо за рецепт! люблю брокколи, но рецептов знаю не много. Если будут еще - зовите

Navely (автор поста)
Тула
3 ноября 2014 года
+1  
обязательно позову

Набережные Челны
3 ноября 2014 года
 
Придётся сажать на следующий год, а пока глазками поедим)))

Navely (автор поста)
Тула
3 ноября 2014 года
 

Великий Новгород
4 ноября 2014 года
 
Спасибо за рецепт

Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 
спасибо за вкусняшку! Постепенно приучаю мужа к брокколи, надеюсь, что ему понравится! утащила с Вашего позволения


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить