Опубликовала Nochka le
в группе Все на конкурс "Мисс Асиенда"!
Месяц первый, -5, будем дальше похудать
Моя цель -3 кг, программа на следующий месяц:
питьевой режим, стакан чистой воды каждые 1,5 часа (не забывать!!!
выпила стакан, налей следующий, чтобы не забыть через 1,5 часа и так весь день (можно поставить будильник), не получается стакан, пей хотя бы 7 глотков.
режим питания:
8 часов завтрак каша, кофе, бутерброд
11 часов белковый второй завтрак (пара яиц, омлет, творог на выбор) +фрукт
14 часов салат щетка, суп
17-17-30 часов, салат или фрукт+ белковое блюдо 200гр. ( творог, рыба, яйца, бобовые, горсть отрубей залитых стаканом молока или кефира)
с 18 часов замок на рот и холодильник, не успела, поем завтра
пироженки и конфеты можно утром с кофе ( пару конфет, зефирину или маленькое пирожное)
сахар не ем принципиально, заменяю фруктами, морковкой, сухофруктами и медом
Режим движения:
7 часов подъем, разминка 20 минут
12 часов 40-45 минут элипс (или прогулка быстрым шагом)
19 часов 15 минут хула-хуп или разминка с эспандером, фитболом или гантелями (по 3 кг) по настроению
попробую энергично приседать по 10 раз перед каждой едой
Переписала и повесила на холодильник. сделала напоминалку в телефоне
Начинаю с понедельника, кто со мной- тот герой!!!
Через месяц отчет, промежуточный через 2 недели.
питьевой режим, стакан чистой воды каждые 1,5 часа (не забывать!!!
выпила стакан, налей следующий, чтобы не забыть через 1,5 часа и так весь день (можно поставить будильник), не получается стакан, пей хотя бы 7 глотков.
режим питания:
8 часов завтрак каша, кофе, бутерброд
11 часов белковый второй завтрак (пара яиц, омлет, творог на выбор) +фрукт
14 часов салат щетка, суп
17-17-30 часов, салат или фрукт+ белковое блюдо 200гр. ( творог, рыба, яйца, бобовые, горсть отрубей залитых стаканом молока или кефира)
с 18 часов замок на рот и холодильник, не успела, поем завтра
пироженки и конфеты можно утром с кофе ( пару конфет, зефирину или маленькое пирожное)
сахар не ем принципиально, заменяю фруктами, морковкой, сухофруктами и медом
Режим движения:
7 часов подъем, разминка 20 минут
12 часов 40-45 минут элипс (или прогулка быстрым шагом)
19 часов 15 минут хула-хуп или разминка с эспандером, фитболом или гантелями (по 3 кг) по настроению
попробую энергично приседать по 10 раз перед каждой едой
Переписала и повесила на холодильник. сделала напоминалку в телефоне
Начинаю с понедельника, кто со мной- тот герой!!!
Через месяц отчет, промежуточный через 2 недели.
| Рейтинг поста: +25 |
|
|
|
Комментарии:
Написать комментарийУдачи
я тоже себя так приучала воду пить, но у меня было главное не каждые 1.5 часа, а хоть по глотку когда захочется. А когда стакан с водой стоит перед глазами, то постоянно по глоточку и делаешь
сколько упорства - это похвально!
У тебя может быть своя программа, как говорит один человек"У каждого Адама своя программа"
мои три кита, вода, движение, режим, у тебя могут быть свои.
Просто я очень неорганизованна, мне нужно ставитть цели хотя бы на день и расписывать пути ее достижения.
Ты уже начала или с понедельника.Отчет раз в неделю или как?
заодно проверим работает ли моя система, если работает, может еще кто подтянется, там сложного ничего, недорого и по времени тоже вроде несложно выдержать, даже работающим(я то дома сижу) но когда работала в обед гуляла по центру города, от работы рядом, в любую погоду.
как раз сорок минут получалось + 10-15 минут перекусить, с ужином правда для работающих придется сместить на часик, но это наверное не критично
Чай кофе только натуральный. и без сахара, еще с молодости.
Мне сложнее без солененького, люблю рыбку, фисташки, твердый сыр, но уже и без них не страдаю, если сильно хочется то чуть-чуть пробую
https://www.asienda.ru/community/44/ Группа называется "Все на конкурс "Мисс Асиенда"!
Сейчас готовимся к 8-му Марта. https://www.asienda.ru/post/11466/
И есть долгосрочное соцсоревнование СОС https://www.asienda.ru/post/10408/
Я веду конкурс Снегурочек-Веснушек, а Лена (I am here) Соцсоревнование.
Вы (у нас в группе на ты) можете участвовать и там, и там. Все добровольно и в меру возможности и желания. Главное, весело.
Еще в группе народ делится рецептами здоровой пищи и физкультуры.
Для участия в конкурсе Веснушек нужно фото с весом в этот пост https://www.asienda.ru/post/11466/
А для СОС указать рост, вес, ОГ, ОТ, ОБ. К Лене в личку напишите она поможет.
И обязательно присоединяйтесь, у нас весело.
Вступайте в группу. Будете получать оповещения о новых "выходках" худеющих Снегурочек.
Мой уже привык.
Сестра похвалила мои носочки с пальчиками, а муж ей говорит:
- Это у нас для фото на весах.
Я упала. Наблюдательный!
Лучше 3 с половиной раза есть. А в остальное время воду пить. Для меня, во всяком случае.
У меня 3 будильника: одному 3 года ("мам, ну вставай! ато поцелую!" - это он меня как "принцессу" будит
второму 7 месяцев - тут уж ничего не попишешь (еще и ночью раза 2-3 покушать затребует),
а третий - муж, который уверен, что я каждый день до 12-ти сплю и потому считает своим долгом будить меня в выходные часов в 9
Но у меня сейчас другие будильники, курочки. Петухи кричать начинают с утра. встаю хочешь не хочешь, а покормить и выпустить погулять нужно. А потом как у Жванецкого "шоколад в постель подать себе могу, но сначала нужно встать, одеться приготовить, потом раздеться лечь и выпить!"