Профилактика "срыва" спины

Дачные работы - тяжелый труд. Зачастую он сопровождается серьезными физическими нагрузками и подъемом тяжести, которые, в свою очередь, могут стать причиной «срыва» спины. С точки зрения традиционной медицины такое определение недуга не совсем корректно. Чаще всего под ним понимается люмбаго (острые болевые ощущения в пояснице) и разрыв мышц. Борьба с перечисленными неприятностями затруднена и предполагает прием обезболивающих препаратов, которые наносят непоправимый урон печени и другим органам человеческого организма. Как говорится в народе: одно лечит, другое калечит. Чтобы «срыв» спины обошел стороной, а работа в саду приносила только удовольствие, очень важно позаботиться о профилактике. Какие действия предпринять?

Совет 1. Ходите в баню

Баня и сауна – не лучшее решение для тех, кто уже столкнулся с люмбаго. А вот в качестве профилактики этот метод действительно прекрасен. Все-таки вода является источником жизни. Она способствует исцелению организма, в том числе предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата и проблем с позвоночником. Кроме того, водные процедуры повышают жизненный тонус, улучшают кровообращение, усиливают микроциркуляцию крови, нормализуют водно-солевой баланс. Тогда как горячий воздух ускоряет обменные процессы, снимает мышечное напряжение и восстанавливает хрящевую ткань, отвечающую за суставы.

Регулярно посещайте баню или сауну, парьтесь дубовыми или березовыми веничками, наслаждайтесь чудными благовониями эфирных масел, например, елью, пихтой или кедром. Последние крайне полезны для дыхательной системы. К тому же, они улучшают настроение, бодрят, препятствуют возникновению простуды и гриппа. Но помните, что горячий воздух бани и сауны имеет противопоказания, в частности туберкулез, заболевания сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, рассеянный склероз и другие недуги, находящиеся в стадии обострения.

Совет 2. Занимайтесь спортом

Физическая активность является залогом отменного здоровья. Об этом знают и взрослые, и дети, однако нарушают правила! А между тем, умеренные тренировки считают прекрасным профилактическим средством против люмбаго, остеохондроза и артроза. Более того, физическая активность противодействует сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, депрессивным состояниям, тревожным расстройствам, стрессам и даже респираторным заболеваниям. Немалую роль спорт играет в обмене веществ. Регулярно проделывая простые упражнения, человек оберегает себя от проблем с лишним весом.

Начинайте свое утро с зарядки. Простые упражнения, даже не вставая с кровати, активизируют силы и заряжают энергией. Не пренебрегайте пробежками по ближайшему парку. Если здоровье не позволяет, обратитесь к скандинавской ходьбе. Этот вид спорта относят к разряду щадящих. Ведь в процессе задействованы специальные палки, которые берут часть веса тела человека на себя, тем самым снижают нагрузку на суставы. Кстати, скандинавская ходьба – отличное решение для тех, кто страдает ожирением и имеет незначительные проблемы с позвоночником.

Перед осуществлением дачных работ, предполагающих интенсивную физическую нагрузку, например, ношение ведер наполненных водой или почвой, а также окучивание картофеля, обязательно проделывайте разминку. В противном случае риск «сорвать» спину возрастает. И вместо приятного времяпрепровождения на свежем воздухе, вы проведете свободные деньки, лежа на больничной койке. Если планируете осуществлять подъем тяжестей, наденьте специальный корсет, который зафиксирует поясницу и предотвратит «срыв».

Совет 3. Ходите на массаж

Массаж – отличный способ профилактики люмбаго. Его же советуют и при столкновении с недугом. Правда, в первом случае можно обойтись своими силами, а во втором – потребуется помощь специалиста. Как утверждают доктора, наиболее эффективным методом предотвращения люмбаго является классический массаж Шиацу, который, между прочим, является лицензионной медицинской терапией, регламентируемой Министерством здравоохранения страны Восходящего Солнца. Ее цель заключается в достижении полного энергетического баланса в человеческом организме. Массаж предполагает легкое воздействие на мышечную ткань посредством растираний и поглаживаний, которые, в свою очередь, устраняют спазмы и улучшают кровообращение.