Регулярным тренировкам могут помешать мелкие травмы, растяжения, разрыв связок и пр. Частая причина таких неприятностей – отсутствие подготовительной разогревающей разминки. Такую ошибку совершают чаще всего новички. Люди, только начинающие заниматься интенсивными тренировками, принимают разминку за ненужную рутину или чрезмерно осторожный подход к спорту и стараются как можно скорее перейти к основной тренировке. Но это не так, ведь разогрев не менее важен, чем основные занятия спортом. Если их регулярно пропускать, то можно не только снизить эффективность зарядки, но и серьезно навредить своему здоровью.
Полная процедура разминки включает в себя следующие этапы:
• Базовая разминка,
• Растяжка,
• Разогрев определенных частей тела при необходимости (зависит от самой тренировки).
Очень важно сосредоточиться на первых двух этапах разминки, которые выполняются в обязательном порядке. При необходимости тренер должен предложить дополнительные специальные упражнения, если основная часть занятий будет сосредоточена на определенной области тела.
Многие новички совершают ошибку, объединяя основную разминку и растяжку, не видя в них разницы. Но очень важно разделить эти виды упражнений, выполняя их последовательно. Упражнения для разминки направлены на улучшение кровообращения по всему телу, включая мышцы. Растяжка помогает дополнительно наладить кровообращение, способствуя продвижению кровотока через мышцы. Если пропустить разминку и делать сразу растяжку, можно получить травму, так как мышцы будут еще "холодными" и жесткими. Тем, кто еще сомневается в необходимости разминки перед спортивными занятиями, напомним об ее основных преимуществах:
1. Разогрев тела
За доставку кислорода по всему телу отвечают гемоглобин и миоглобин – важные белки в человеческом организме. Поэтому при увеличении температуры тела повышается их кислородная активность, и организм лучше насыщается здоровым кислородом, который необходим для эффективной тренировки.2. Разминка способствует притоку крови к мышцам
Хороший кровоток дает гарантию того, что мышцы прогреты и эластичны, постоянно получают энергию и питательные вещества. Это делает мышцы и суставы более работоспособными. Здоровое кровообращение позволяет мышцам и суставам легко выполнять различные движения.3. Повышение производительности
Согласно многочисленным исследованиям, разминка значительно улучшает производительность и выносливость человека. Ученые доказали, что сама по себе разминка не может нанести какой-либо вред организму.4. Повышение чувствительности нервных окончаний
Разминка также улучшает чувствительность нервных окончаний и увеличивает количество нервных импульсов, что необходимо для хорошей координации движений. Другими словами, улучшается связь мозга с мышцами.
Комментарии:
Написать комментарий