Магний участвует практически в каждом процессе жизнедеятельности организма: при регуляции уровня инсулина, при обмене веществ, при работе мозга и пр. Поэтому важность его для нормальной жизнедеятельности человека неоспорима. Помимо витаминов и биодобавок магний можно получить из натуральных продуктов.

При нехватке этого полезного микроэлемента у человека повышается риск развития различных опасных заболеваний, в том числе проблем с сердцем, нервной системой и мозгом. Большая часть магния хранится в костях. Это минерал, который встречается только в природе. Он находится на четвертом месте по важности и необходимости для организма. Перечислим продукты питания, которые им богаты.

Темный шоколад


Он помогает обогатить рацион питания не только магнием, но еще и марганцем, медью, железом и другими полезными веществами. К тому же мало кто откажется от такого лакомства. Однако не стоит злоупотреблять его количеством: достаточно съедать не более двух квадратиков в день. В шоколаде немало и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, защищая организм от различных опасных заболеваний, в том числе и возрастных.

Ежевика


Не стоит отказываться от перекусов между основными приемами пищи, нужно просто сделать перекусы полезными. Вместо сладких конфет и вредных чипсов необходимо обратить внимание на более здоровые продукты, например, ежевику. Она не только имеет сладкий и приятный вкус, но богата антиоксидантами и магнием. Ежевика поможет снизить уровень плохого холестерина, а также укрепить зубы и кости. Ее можно добавлять в утреннюю порцию овсяной каши, что придаст ей удивительный вкус и сделает завтрак еще полезнее.

Окра (бамия)


Семена окры являются одним из невероятных продуктов, очень богатых магнием. Небольшая чашка окры содержит 60 мг этого минерала. Кроме того, в ней есть железо, витамины В6, С и витамин А. Этот удивительный овощ препятствует процессу защелачивания организма и укрепляет иммунную систему человека.

Бобовые


Бобовые культуры богаты растительным белком и магнием. Одна небольшая чашка чечевицы содержит около 85 мг магния, что составляет 20% от рекомендуемой ежедневной нормы. Из чечевицы или бобов можно приготовить очень вкусный и полезный суп, который по сытости оценят как мясоеды, так и вегетарианцы. Из бобовых культур хорошо насыщены магнием фасоль, горох и нут.

Орехи


Многие люди любят орехи и это неудивительно, ведь они очень вкусные и питательные. Но они еще и очень полезные. Например, 28г порции кешью достаточно для того, чтобы получить 20% от рекомендуемого суточного количества магния. В целом, орехи являются хорошим источником полезного жира и клетчатки, помогают снизить уровень холестерина в организме. Миндаль, кешью и бразильский орех содержат в себе наибольшее количество магния.

Бананы


Эти фрукты являются одними из лучших продуктов, богатых магнием. Бананы также богаты калием, витамином С, полезными антиоксидантами и помогают снижать кровяное давление и уровень плохого холестерина. Всего лишь один банан способен не менее чем на 10% от суточной нормы насытить организм магнием. Этот продукт просто идеален в качестве закуски, позволяющий быстро перекусить в течение дня.

Авокадо


Заморский фрукт, величаемый «крокодиловой грушей», в настоящее время нашел очень широкое применение и используется для приготовления множество разных видов блюд. Авокадо помимо своей популярности и универсальности тоже богат магнием. Одного плода среднего размера достаточно для пополнения организма магнием на 15% от рекомендуемой суточной нормы.

Меласса (черная патока)


Такой продукт особенно знаменит в западных странах и является замечательным источником магния и многих других полезных для здоровья элементов. К тому же черную патоку часто называют здоровой альтернативой сахару.

Морские водоросли


Они являются обычным продуктом в рационе народов, живущих на морском побережье. Такой продукт содержит 120мг магния на каждые 100 г. Водоросли не только очень богаты магнием, но еще в своем составе имеют железо, витамин С, кальций, что делает их довольно насыщенным питательными веществами продуктом. К тому же такая еда является еще и низкокалорийной и идеально подойдет людям, сидящим на диетах и следящим за своей фигурой.