Подготовка: прогрев, ванны для ног
Организм должен быть готов к стрессовому воздействию высоких температур. Особенно это важно для нетренированного человека и кому за пятьдесят. Подготовка состоит из нескольких моментов. Налейте в таз горячую воду и прогрейте ноги. Такой метод обязателен при проблемах с сосудами и для людей старше 60-ти лет. Не спешите сделать первый заход, для ножных ванн нужно пару раз сменить остывающую воду, подлить кипяток и выдержать процедуру около 15 минут.Приняв ножную ванну, посетите душевую и ополоснитесь, не смачивая голову, умеренно прохладной водой. Важно знать, что для улучшения потоотделения кожа должна быть сухой, поэтому лучше перед парной всегда вытираться полотенцем. Когда вы потеете, находясь в парном отделении, специалисты рекомендуют не вытирать пот, а стряхивать его с кожи пластиковым/резиновым скребком или любым приспособлением, включая крышечку мыльницы. Подобные движения должны быть направлены в сторону венозного тока, на животе - по часовой стрелке.
Идём в парную по правилам
Новичок в парилке не должен уподобляться натренированным завсегдатаям. Не нужно показывать свою уверенность и блистать здоровьем. Первое посещение не должно быть экстримом и проверкой на выносливость, будет достаточно одного или двух заходов. Общее пребывание - не больше пяти минут. Забираться на верхние полки так же не рекомендуется. Не нужно ставить эксперименты над своим здоровьем. Сердечно-сосудистая система у каждого реагирует по-разному, следует слушать свой организм.
При первом посещении на верхнюю полку оставайтесь там не больше минуты. Шапка для головы - необходимый атрибут бани. Никогда не пренебрегайте одеванием защитной шапочки. Она может быть из войлока или прочего материала, способного сохранить микроклимат головы и уберечь от перегрева.
Тренированные шоковой терапией могут совершить в парную 2-4 захода, но не превышать суммированного нахождения там 15-30 минут. Перерывы должны быть достаточными, чтоб вы почувствовали полное восстановление и желание ещё раз прогреться.
Что нужно знать
Температурная разница на полке и полу достаточно контрастна, поэтому не рекомендуется стоять. Организм не в состоянии нормализовать неравномерное воздействие тепла, что приводит к нежелательным последствиям.Лучшим способом будет положение «лёжа», когда воздействие температуры становится одинаковым на всё тело, да и расслабление станет более комфортным. Ещё положительным моментом будет равномерное расширение сосудов и активное потоотделение. Для этого подходит любая полка, независимо от высоты.
Перед выходом не совершайте резких движений - вставайте спокойно, не провоцируя головокружения, не увеличивая нагрузку на сосуды и сердце. Затем желательно принять комфортный для вас душ и перейти в комнату отдыха. Здесь устройтесь на диванчике, если условия позволяют, то лучше полежать. При любых признаках дискомфорта, повторные заходы не делают или выдерживают значительный интервал.
Вторая процедура всегда обычно сопровождается веником, массажными катками, варежками, добавлением запарки из травяных настоев и эфирных масел.
Паримся с веником
Грамотные банщики утверждают, что пользу от веничного массажа можно получить при определённой влажности и комфортной температуре. Подобные условия создаются при плотном паре, для этого на камни выливается немного воды или травяного настоя. Появляется целебный аромат и достаточная влажность. Тяжёлым паром считается обжигающий пар серого цвета.Массаж веником
Сведущие люди называют умелое использование веника наукой. Пользу извлечь можно только при владении знаниями и наличия собственного опыта. Если говорить об азах веничного массажа, то нужно знать следующее. Начало процедуры - это взмахи для активации движения горячего воздуха.
После недолгого нагнетания жара, подобного теплому ветру, взмахи начинают чередоваться с лёгкими прикосновениями. Последовательность движений направлена от ступней к шее. При умелых действиях появляется успокаивающий эффект. Касания плавно переходят в поглаживания вдоль тела. В этой фазе веник периодически встряхивают для наполнения паром и теплом.
Лишь после этих манипуляций переходят к активным действиям. Начинаются стегающие движения, с плавным нарастанием силы ударов. Конечно, это делается в разумных пределах и не создаёт болевых ощущений, продолжительность - минута. Закончив цикл массажа спины, парильщик предлагает повернуться на спину.
Все действия повторяются в той же последовательности на передней части тела. В завершении делается растирание веником круговыми или прямолинейными движениями. При хорошем самочувствии массаж можно повторить.
Комментарии:
Пока нет комментариев.