Становиться стройной - слабо?

БУДУ сбавлять вес - стройнеть

Что-то я прибавила в весе многовато… По сравнению с летом – на 4 кг… Это очень много. Я так никогда не поправлялась. Надо что-то делать, бороться с лишним весом, худеть к лету. Но не собираюсь гнобить себя. Все - без фанатизма.

----- Диеты я никакие не использую, не переношу. К тому же считаю, что если организм морить голодом, то после окончания голодовки или жесткой диеты, он сам отложит себе «на черный день». И вас не спросит. Мой организм такой, что если долго не есть, то начинает кружиться голова. Единственное, что для меня подходит – это есть часто и понемножку. У меня даже в сумке всегда лежит упаковочка конфеток «Меллер шоколад». Бывает, что долго где-то брожу и хочу уже подкрепиться, силы на исходе…, а тут 1-2 ириски как раз хватит, чтобы утолить чувство голода.

------ В общем, села, подумала… Разработала для себя меню, продумала, что полезно, что нет. Составила меню с расчетом того, что мне нравится и не надо будет запихивать силком. Единственное – не люблю каши без соли, но ем с кусочком сыра и «бессоленость» не заметна. Овощи люблю, отварное или сделанное в мультиварке тушеное мясо давно ем, тоже нравится. В общем, меню – приемлемое. Буду есть понемножку, почаще. Пить больше воды в промежутках между едой. И --- смотреть на весы.

1. Мое меню, продукты:
Мясное, белковое - отварная курица или индейка, отварная куриная печень, рыба тушеная.
Гарнир - овощи тушеные, отварная цветная капуста, вареная фасоль, тыква запечённая.
Суп овощной /капуста, кабачки, баклажаны, лук, морковь, свекла, горох или фасоль, зелень/.
Напитки – вода, кофе, чай /зеленый, черный/, имбирный напиток с лимоном, отвар из сухофруктов без сахара, кефир «зеленый». Имбирный напиток лучше принимать в первую половину дня – он тонизирует. Во второй половине дня – лучше чай и воду.

2. Упражнения, гимнастика:
==== Упражнения лежа /велосипед, ножницы вдоль и поперек тела, поднятие ягодиц – утром после пробуждения, прямо в кровати.
==== Планка, растяжки, махи ногами стоя, махи руками стоя, прокрутка спины, отжимание стоя от стены, приседания. Кстати, многие из этих упражнений я делаю прямо на кухне, когда пеку блины. Чтобы не стоять у плиты зря
==== Бег на месте. Если есть Тренажер - на тем. У меня нет такого

3. Прием пищи
Завтрак
---- За пол часа до завтрака выпить 1 стакан теплой воды. Можно выпить 1 ч. л. льняного масла и запить стаканом воды. Или выпить отвар льна /1 ч. л. на стакан кипятка, заварить и остудить до теплого/. Если целый стакан не лезет, выпиваю половинку. Утром мне иногда есть абсолютно не хочется. Завтрак иногда сдвигаю и получается не два запланированных завтрака, а один.
---- 8 часов - кофе с молоком с половинкой конфетки или 2 кубиками темного/черного шоколада, яйцо
---- 10 часов – каша несоленая /овсянка, гречневая, и др./ + щепотка смеси куркумы с черным перцем /1:1/ с кусочком сыра. В кашу добавить по чайной ложке семени кунжута и льна.
Обед
---- 13 часов – суп овощной, курица/индейка отварные с овощами или с гречкой, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем. Но это не все сразу! Что-то из этого, или всего понемногу.
Полдник
---- 15 часов – 90 г творога с тыквенно-яблочным пюре или пропаренными сухофруктами, зеленый чай с галетами или зерновым хлебцем.
Ужин
---- 17 часов – рыба/мясо с овощами или кашей, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем. Тоже - не все перечисленное съедать, а что-то из этого, или всего понемногу.
Второй ужин /бывает иногда очень хочется/
---- 19 часов – кефир «зеленый» с зерновым хлебцем или кусочком хлеба Бородинского.

Если очень захочется покушать после 20 часов – выпить 0,5 стакана кефира «зеленого» с кусочком Бородинского хлеба.

=== Придумала для себя вкусную еду «два в одном» - это «зеленый» кефир. Что это? На стакан кефира добавить 0,5-1 ч. л. сухой смеси трав /петрушка, укроп/иногда + сельдерей, майоран/, дать настояться в холодильнике час или оставить на ночь. В вечерний кефир добавляю еще мяту с мелиссой – улучшают сон. Полезно и вкусно! За лето насушила всяких трав, сделала смеси, теперь применяю и в салаты, и в суп, и в кефир, и в чаи.

=================
==== Пить между приемами пищи - воду, чай с имбирем, отвар сухофруктов без сахара. Сколько хочется.

==== Если уж совсем плохо без сладкого, – выпить чай с цукатами из тыквы или с яблочной пастилой /свои заготовки/.

==== За полчаса до любого приема пищи выпивать 0,5-1 стакан чистой воды. Не пить воду во время еды.

=== Два раза в неделю – разгрузочный день.
Кефирный – 1,5 л кефира. Часть кефира сделать «зеленым», или составить набор из разных трав, согласно времени суток. Перерыв между приемами 2-3 часа. Можно сделать яблочный разгрузочный день. А лучше всего яблочно-кефирный. Употреблять каждый продукт отдельно. Также пить между приемами пищи воду. Что еще? Можно также в этот день пить отвар из сухофруктов и есть сами сухофрукты. Думаю, не будет тоскливо мне в такой день – три разных продукта, можно их чередовать. Как-то я сидела на кефирной разгрузке. Пила этот кефир по полстакана, больше не лезло. А потом вообще уже не хотелось… А тут, чтобы не сорваться и не наесться чего-то другого, можно перемежать - кефир, сухофрукты, яблоко. Только не вместе. И также пить между приемами пищи чай зеленый, имбирный чай, отвар из сухофруктов, воду.
Можно, кстати, весь день сидеть на овощном супе. Захотела – налила супчику, поела. Кушать тоже примерно через 2 часа небольшими порциями. Я на таком разгрузочном дне как-то давно сидела. Очень даже хорошая разгрузка. Этот супчик ела с зерновым хлебом. Мне нравилось.
Так что, есть три варианта разгрузочного дня. Можно будет выбрать.
============
Ну вот, такой режим поедания пищи, кажется, очень насыщенный. Есть не будет хотеться, перерывы между едой небольшие. Особенно если пить воду между приемами пищи – она снижает аппетит. Но как-то день на день не приходится, бывает по-разному. Бывает – весь день ешь и ешь, а в другой раз как-то и не хочется…

Важно также для похудения

=== Обязательно ежедневно совершать пешие прогулки быстрым шагом длительностью не менее 30 минут. Шаг должен быть такой, как будто спешишь на остановку к приходу транспорта – это для теплого времени года. Но для зимнего времени года такой темп ходьбы не подходит, т. к. надо дышать носом, а быстрая ходьба, провоцирует дыхание ртом. Мне это не подходит, уже пробовала, надышусь, потом кашляю. Поэтому хожу быстро, но так, чтобы не задыхаться.
=== Знаю, что, если заняться интересным, любимым делом, тогда о еде забывается, или не «очень хочется». Ну, вот и надо заниматься… Пошить, повязать, почитать, вышивать. Или «зависнуть» в компе, тоже отвлекает. Но, не класть рядом ни конфет, ни печенья. Иначе они полетят как семечки.

================

Мозг человека - это как компьютер. Ему можно давать установку на определенные действия, на определенное функционирование систем организма. И этот факт известен. Был в моей жизни такой случай. В 2011 году у меня была операция аппендицит, осложненный перитонитом. Операцию делали несколько часов, чуть выжила. После операции тоже не сразу пошла на поправку. Когда выписали, весила 48 кг. Дочка сказала, подведя меня к зеркалу - "Мам, посмотри, ты никогда себя такой не увидишь" Глянула - какой кошмар!, скелет какой-то... Я всегда была в общем-то не худая, размер одежды 46-48. И я подумала -"Надо поправляться, я себе такой не нравлюсь." И что вы думаете? Начала поправляться по 0,5 кг в день! Через некоторое время догнала свой прежний вес, но остановиться уже не могла... Прибавляла и прибавляла... Надо было мне сделать себе еще установку, своему мозгу - Остановиться, больше не прибавлять вес!!! Но я как-то ничего не предприняла... и вот... так и иду к повышению.
Но - буду бороться! Буду худеть!
Сбавлять вес буду потихоньку, плавно, т. к. резкое похудение приведет к отвисанию кожи. В моем возрасте она уже не такая эластичная, как в 40 лет. Шарпеем становиться не хочется

Можно, конечно, все это применить на практике.
Попробую совершить этот «подвиг». Вот такие мои планы – похудеть к лету. Но без фанатизма - легко и плавно. Режим питания тоже жестко держать не буду. Утром хочется поспать - посплю. Днем тоже, если клонит ко сну - полчасика вздремну. Вот как-то так.

======

Рейтинг поста:  +118