Как правильно выращивать рассаду

Если в теплицу собрались сажать - то вполне нормальные сроки посева. Сейчас главное подсыпать земли, что бы не падали, а как дадут хоть один настоящий листочек - распикировать, рассаживайте в стаканчики по самые семядольные листочки - стволики дадут дополнительные корни и помидорки будут крепкими. И главное не забывайте хоть немного подсвечивать - у нас еще дни коротковаты - требуется подсветка, еще хотя бы часа на 3 в сутки.

Самое главное это соотношение температуры и освещенности. Ночная температура должна быть ниже дневной, для томатов примерно 15-18 градусов. Дневная 18-25 градусов. Чем больше света, тем выше температура, и наоборот. Днем освещенность должна быть около 8000 люкс, на подоконниках чаще бывает не более половины потребного, зато тепла от батареи хватает. Очень эффективно работает экран из фольги со стороны комнаты. Он и отсекает теплый воздух из комнаты и раза в полтора увеличивает освещенность. Можно использовать и фитолампы, если есть возможность.

Рано посеяли.
Она пикированная?
Если нет, распикируйте и заглубите по семядольные листочки. Заодно и корневая нарастет.
Здесь еще почитайте: https://www.asienda.ru/answers/vytyagivaetsya-rassada-pomidor/

Всегда сею помидоры не раньше середины марта. Тогда они не вытягиваются и не перерастают.

На мой взгляд, самое правильное - не сажать раньше времени, не поддаваться на коллективное сумасшествие, своего рода стадный инстинкт: они посадили, и я посажу... Читать внимательно информацию на пакетах с семенами, правильно рассчитать срок до посадки в грунт или теплицу. И рассаде будет хватать солнечного света, она будет короткой и крепкой! А вместо танцев с бубнами можно будет заниматься чем-нить приятным и полезным))
Скоро-скоро... будем тут смотреть на вытянувшиеся сопли помидор и бледные глисты перцев и баклажанов с "караул, помогите..." Пардон))