Начнём... стройнеть
Сегодня 20 января, не понедельник.
Попробую следить за своим питанием.Итак
при росте 153 см я вешу 90 кг.
BMI - индекс массы тела (Body Mass Index) - 38,4
при расчете получила вот такое сообщение:
У Вас ожирение!!!
Хорошего человека должно быть много...
но не на столько...
Идеальный вес по формуле Лоренца:
При росте 153 сантиметровидеальный вес = (153-100) - (153-150)/2 = 51.5 кг.
Идеальный вес по формуле Брока
Есть множество способов вычисления идеального веса тела. Среди прочих выделяется метод, предложенный французским хирургом и антропологом Полем Брока еще в девятнадцатом веке. Стандартизированные формулы не учитывают естественное изменение массы в течение жизни. П. Брока включил в свои расчеты данные о возрастной категории, к которой относится исследуемый, а также сведения о длине его тела и конституционном типе сложения.
Типы телосложения
Существует 3 типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое.Нормостеническое телосложение:
Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин — 15-17 см. Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье.
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным соотношением роста и веса.
Гиперстеническое телосложение:
Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 у мужчин.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
Астеническое телосложение:
Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 у мужчин.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
Мои данные:
Рост: 153 см
Возраст: 54 лет
Телосложение: Нормостеник (у меня запястье - 16,5 см)
Изменить данные
Результаты
Для Вас идеальный вес равен 53 килограмм.
Конечно, это слишком. Сбросить 37 кг, как я собираюсь, не сильно напрягаясь, не получится. Но...
Если следить за питанием, исключить сладости (конфеты и булочки, а также пирожные и печенье), белый хлеб (я, кстати не ем его много), майонез и кетчуп, не жарить картофель, и, вообще, готовить на пару, в воде и в духовке, то...
килограмм 5-7 сбросить легко даже за неделю...
А если за 7 недель (2 месяца почти), то и от 35 кг можно избавиться.
Только мне этого не нужно. Я чувствую себя комфортно и при 70 кг.
Но, диетологи не рекомендуют такое снижение веса. Оптимально до 0,5 кг в неделю. При правильном расчете ежедневной калорийности.
При моих физических данных для поддержания текущего веса необходимо в день потреблять 1868 калорий.
Суточное потребление для снижения веса на 500 грамм в неделю без физических нагрузок 1318 калорий.
Рекомендуют продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в первой половине дня и на обед, а белковые — на ужин (не позднее чем за 3-3,5 часа до сна). Вашему режиму не повредит, если на ночь вы выпьете стакан кефира и (или) съедите немного фруктов.
Ну, посмотрим.
А пока, на завтрак я съела 200 гр ячневой кашки с молоком - 222 ккал.
| Рейтинг поста: +41 |
|
|
|
Комментарии:
Написать комментарийСегодня восьмой день, как я "встала на весы".
Докладываю: минус 1 кг.
Кстати изменения заметила и я, и муж уже а третий день. Стало легче гораздо. Тяжесть ушла, ощущение надутости. Потом дня три он ворчал, что надо снижать калорийность, вес стоит, замеры не радуют.
Тогда я сказала, что калорийность снижать мы не можем. Нам и так рекомендовали для возвращения в программу от 3000 до 2200 ккал (4 дня 3000-2600; 4 дня 2600-2200).
А у нас:
21-го 1188,57 ккал
22-го 1195,66
23-го 1232,41
24-го 1519,15
25-го 1551,67
26-го 1016,31
27-го 1319,04
Короче, меня мой ушедший (вот бы навсегда
Продолжим.
Их всего 7. Конечно 15 минут мало, по сравнению с теми, кто занимается в зале.
Ещё у нас есть беговая дорожка, механическая. На ней лениво не походишь. Встаю раз в день на полчаса.
Чувствую, что не иду, как раньше, переваливаясь с боку на бок, а парю
Стою в очереди и обращаю внимание, что я выпрямилась, не сутулюсь под тяжестью своих проблем.
На весах всего минус 1 кг, а такое ощущение, что все 5 потеряла.
А перед выходом приготовила мусорный мешок на выброс со словами:
- Даже мусора стало меньше, мешок-то легкий.
Гречка с кефиром на завтрак теперь наше самое любимое блюдо.
В общем, с удовольствием худеем, стройнеем, теряем вес.
Раньше я с опаской относилась к этому эксперименту. Но когда попробовала, мне понравилось.
Гречка за ночь разбухает, пропитывается влагой и становится такой же, как если бы её сварили.
Причем, я её не солю и не сахарю. Вкус мне нравится.
Муж сначала тоже морщился, а теперь даже спрашивает, почему утром яйца, а не гречка.
А я забываю иногда замочить с вечера.
1. Гречка с грибами
2.гречка с творогом и зеленью
3.гречка на кефире с орехами
4. гречка с сухофруктами и кефиром
5. гречка с вареным яичным белком
Но кроме гречки полезно овсянку(не геркулес) готовить себе на завтрак. Геркулес грубого помола и не быстрого приготовления так же хорош не вареном, а замоченным с теми же ингредиентами, что и гречка.