Агрофитнес. Занятие третье

Дорогие фанаты агрофитнеса!
Два предыдущих занятия были посвящены активным аэробным упражнениям, нацеленным на трату максимального числа калорий. Сегодня обратим свой взор на обратную сторону медали - статические упражнения.
Акцент сделаем на гибкость и растяжку. Бонусом пойдет навык баланса и удержание равновесия.
Возрадуемся, т. к. никакого инвентаря не нужно, но вот площадку, увы, готовить придется с весны. К выполнению упражнения можно приступать в июле – в начале, конце (как кому повезет). Обязательные повторения через двое-трое суток.


Площадка – подойдет любая грядка с неподвязанными огурцами. Чем шире и длиннее, тем лучше. Поверхность земли, покрытая листьями и стеблями, называется мертвой зоной. Поверхность земли, свободная от растительности – рабочей. Как правило, рабочие зоны невелики, образуются естественным образом, но можно не надеяться на удачный расклад, а позаботиться о геометрии площадки заранее.
При высадке рассады, вдоль осевой по всей длине грядки на равном расстоянии друг от друга выставляются цилиндрические предметы высотой от 20 см произвольного диаметра. На первых порах они будут служить опорой для пленки (или любого другого применяемого Вами покрытия), если вы закрываете грядки на ночь.
Но главная их функция – создание впоследствии рабочих зон.
Перед первым занятием вы изымаете предметы и получаете необходимые вам чистые пяточки земли, которые и является нашими рабочими зонами.

Приступаем к упражнению. Подойдите к грядке с любой стороны.
Исходное положение – ноги вместе, носки врозь. Перенесите вес тела на опорную ногу (вспомните детство или выберите любую), оставшуюся приподнимите и вытяните в направление ближайшей рабочей зоны. Балансируя на опорной ноге, поместите болтающуюся в воздухе стопу желательно в центр выбранной рабочей зоны (Советую выбирать ближайшую). Выходить за ее пределы не в ваших интересах. Стоя уже на двух ногах, начинаете медленные наклоны и скручивания. Держите баланс и помните, что руками нужно дотянуться до всех точек мертвой зоны. Возможны небольшие повороты на месте.
Дыхание произвольное. Напоминаю, что движения плавные, без рывков. Самое главное – не теряйте равновесие. Любое падение чревато.
Можно усложнить упражнение, если повесить на пояс (или взять в зубы, у меня и такое бывало), пакет, куда, собственно, вы будете складывать то, что найдете в мертвой зоне. Вес пакета может доходить до нескольких килограмм, что сместит центр тяжести, что добавит элемент непредсказуемости в выполнение упражнения.
Начинающим это упражнение следует выполнять с ассистентом, в коего и следует швырять тем, что вы найдете в мертвой зоне. В его задачу входит поймать летящий не всегда в его сторону объект и периодически хвалить вас или издавать восхищенные восклицания. Последнее обязательно. В противном случае ассистент не получает доступ к побочному продукту.

У меня после сегодняшних утренних упражнений он выглядел вот так.
А ближе к вечеру уже вот так.


Занимайтесь агрофитнесом и будьте веселы и здоровы!

Рейтинг поста:  +35