Фитнес на даче
Фото: subbotina/Rusmediabank.ru
Заядлые дачницы про себя посмеиваются над городскими девицами, недоумевая, к чему те тратят деньги на клубные карты в элитные спортзалы? Фитнес на даче – вот эффективная физическая нагрузка да еще и с пользой для приусадебного участка! Рассаду и воду носишь? Лопатой да тяпкой орудуешь? Наклоняешься? Приседаешь? Значит, все мышцы работают, калории расходуются, тело худеет. Словом, ударные порции удовольствия и пользы: и урожай на подходе, и тело в форме! Особенно, если к делу подойти системно и грамотно.

Преимуществ у дачного фитнеса масса.

Во-первых, просторно. Это вам не городская квартира, где то и дело переживаешь, что во время маха ногой заденешь какой-нибудь предмет мебели.

Во-вторых, на свежем воздухе, который, как известно, наилучшим образом способствует сжиганию жиров.

В-третьих, широта возможностей. Можно ограничиться в двигательной активности уходом за грядками. А можно погонять на велосипеде, пробежаться по пересеченной местности, заняться гимнастикой на газончике перед дачей, поплавать в расположенном поблизости водоеме.


В-четвертых, обширный выбор спортивного инвентаря. Можно привезти с собой из дома гантели, фитболл, скакалку, гимнастический мяч, а можно использовать огородный инвентарь (лопату, тяпку), скамейку, смастерить турник на приусадебном участке.

В-пятых, приватно. Разместился уютно за собственным заборчиком и знай себе тренируйся. Никто на тебя косые взгляды бросать не будет, как в тренажерном зале или на городском стадионе.

В-шестых, весело. На любой даче хоть одна захудалая розетка да найдется. А это значит, можно включить музыку и тренироваться с драйвом или умиротворенно под соответствующие настроению любимые ритмы.

В-седьмых, по-семейному. На даче к физической активности вы можете привлекать всех членов семьи, включая детей. Каждому найдется занятие и места хватит всем! Можно даже оборудовать волейбольную или баскетбольную площадку или установить стол для игры в настольный теннис.


Для того, чтобы дачный фитнес был должным образом мотивирован придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Подберите себе двигательную активность по душе. Если вам больше нравится заниматься огородом, занимайтесь им. Если ваше призвание – клумбы – не отказывайте себе в удовольствии. Если на даче вы не разбивали грядки вовсе, занимайтесь со скакалкой или гантелями. Если энергичные упражнения не для вас, сосредоточьтесь на вдумчивой йоге. Умиротворенная дачная атмосфера наилучшим образом подойдет для статичных упражнений на коврике, расстеленном на ухоженной лужайке.

2. Одевайтесь для занятий в спортивном стиле. Не носите старую балахонистую одежду. В ней нет нужны напрягать живот, следить за осанкой. Такая одежда расслабляет и коварно скрывает недостатки фигуры. Но кого вы обманываете таким образом? Только себя. Майка и шорты в качестве дачной униформы наилучшим образом дисциплинируют и мотивируют к занятиям спортом.

3. Ведите дневник вашего дачного фитнеса. Это может быть тетрадь или электронный файл. Фиксируйте в нем свои результаты (замеры объемов, показания напольных весов), виды физической активности, которые практикуете, возможно, свои фото. Такие записи помогут отслеживать динамику похудения, лучше понять, что именно способствует получению положительного результата, а фото еще и визуализировать его.

Но самое главное в дачном фитнесе не перестараться и не навредить себе. Ведь до чего часто бывает, что после ударных выходных на даче спину не разогнуть, на ягодицы присесть больно, ни рук, ни ног не чувствуешь. Чтобы такого не происходило, следуйте следующим правилам.

1. Перед работой на грядках обязательно разминайтесь. Мышцы необходимо готовить к физической работе. Подышите для начала полной грудью. Побегайте и попрыгайте на месте, повращайте головой, помашите руками, выполните наклоны туловища вправо-влево, поприседайте . Разминка защитит вас от сорванной спины и повреждения рабочих групп мышц. Теперь улыбнитесь и приступайте к работе.

2. При ношении тяжестей (лейка с водой или ведро с удобрением) меняйте рабочую руку, а по возможности распределяйте груз и на правую, и на левую руку. Сам груз поднимайте всем корпусом на полусогнутых коленях, а не одной поясницей на прямых руках. Это убережет позвоночник от перегрузки.


3. Не занимайтесь прополкой грядок на корточках. Это сильно вредит коленным суставам и пережимает вены в двух местах: колене и сгибе ступни. Неприятным следствием такого положения дел может стать расширение вен. Лучше используйте для прополки низкий стульчик или наколенники, чтобы стоять в них на четвереньках.

4. Не склоняйтесь подолгу над грядкой вниз головой. Особенно это вредно при гипертонии или вегето-сосудистой дистонии. Каждые 30-40 минут огородных работ чередуйте с отдыхом в горизонтальном положении с поднятыми вверх ногами.

5. Избегайте занятий дачным фитнесом под палящим солнцем. Выбирайте для физической активности утренние или вечерние часы или затененные участки ваших владений.

6. Пейте больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма. Это чревато снижением эффективности от физических нагрузок и тепловым ударом.

7. Но самое главное, не «заедайте» ваши дачные потуги обильными ужинами. Помните, что формулу похудения «Количество расходуемых калорий должно быть больше потребляемых» никто не отменял.

Хороших урожаев и стройных форм!