Как согреться в холода?

Зимние прогулки или просто дорога до работы приносит неудобства от холода и озноба. Если не помогает тёплая одежда прочтите эту статью и воспользуйтесь эффективными советами и способами, помогающими согреться в холода.

Чем опасен холод

Морозный день часто радует своим спокойствием и игрой лучистого серебра. Но холод, заползающий под одежду – это не только дискомфорт и испорченное настроение, а вероятность простуды и обострения хронических проблем со здоровьем. Переохлаждаясь вы ставите под угрозу почки, женскую репродуктивную систему, мочевой пузырь, предстательную железу, опорно-двигательный аппарат.

Требования к одежде

Важно не допустить переохлаждения и уменьшить вредоносное воздействие холода. Конечно, в первую очередь это одежда. Нужно надевать не только пушистый свитер, теплую шубу, но использовать принцип луковички. Многослойная, лёгкая одежда имеет прослойки воздуха, поэтому способна удивительным образом сохранять макроклимат и приносить наибольший эффект, чем одна тёплая вещь.

Используйте нижнее бельё, отдавая предпочтение хлопку или другим натуральным тканям. Например, футболка всегда впитает влагу и пропустит воздух. Дальше следует блузка, рубашка, джемпер, их качество не имеет значения. А вот пиджак, свитер, кофта, блузон желательно выбирать из флиса, шерсти.

Отличным вариантом является термобельё. Это современные технологии, не дающие тепла, но уменьшающие теплоотдачу. Покупая такую одежду, нужно смотреть из чего она сделана. В составе преобладает синтетика – это для активных видов спорта. Для повседневной жизни выбирайте свободный размер и сочетание хлопка/шерсти с синтетикой.

Вот вы и облачены в несколько слоёв. Естественно понадобится головной убор, шарф/шаль. На руки рукавички, они греют лучше перчаток.

Обувь

Ноги – самый важный момент. Обязательно шерстяные носки, брюки/юбка утеплённые. Для женщин – плотные колготки, возможно и рейтузы. Обувь подбирается не тесная, если сапоги жмут и перекрывают капилляры, то даже высококачественный сапог не способен обеспечить защиту. Особо уязвимыми в неправильно подобранной обуви будут стопы и пальцы ног – они быстро замёрзнут и переохлаждение вам обеспечено.

Кстати плоская подошва, в которой отсутствует супинатор, способствует нарушению кровообращения, приводит к спазму сосудов, соответственно к переохлаждению. Поэтому угги, с натуральным мехом не всегда спасают.

Утеплить любую обувь можно за пять минут. Нужен фольгированный утеплитель, который используют для теплоизоляции на даче, в квартире (продаётся там же где стройматериалы). Итак, достаньте стельку из своего сапога, приложите к листу утеплителя, обведите маркером/ручкой и вырезайте. Получилась стелька, которая будет нижней подложкой, на неё поместите старую. Чтоб обеспечить «дыхание», предварительно сделайте в фольгированной стельке отверстия в спичечную головку (5-7 достаточно).

Питание против мороза

Голодный человек более уязвим, поэтому перед выходом на мороз нужно поесть. Калорийная и горячая еда – лучшая защита. В «зимнее» меню должны входить злаковые каши, овощные блюда, сливочное масло, мясные, рыбные продукты. Хорошо помогают орехи, жирная рыба, сухофрукты, квашеная капуста. К согревающим специям относится корица, чеснок, тмин, перец.

В лютые морозы лучше отменить диеты и все ограничения в питании. Калории в холодное время сгорают быстрее. Доказано, что организм зимой тратит больше энергии в 1,5-2 раза, поэтому угроза набора веса ниже.

Советы от замерзания

• Эфирное масло – хороший спутник в зимнюю стужу. Положите в сумку флакончик с любым ароматом (кедр, эвкалипт, корица, сосна, пихта, герань). При вдыхании они окажут согревающее действие, можно чуть-чуть нанести на шарф, рукавичку.

• Используйте упражнения, направленные на активацию кровотока в конечностях. Руку сожмите в кулак и с сильным напряжением удержите несколько секунд. Проделав два-три раза почувствуете прилив тепла. Также помогут вращательные махи руками, постукивание сжатыми кулаками, разведение/растяжка пальцев. Прилив крови будет обеспечен.

• Для ног – шевеление пальцами, плюс поочередные подпрыгивания на каждой ноге по 5 раз, затем столько же прыжков на обеих.

• Перед выходом на холод вотрите в сгиб локтя масло гвоздики или тимьяна и вы получите согревающий эффект.

• Все тело сковал холод – вы ёжитесь и зажимаетесь. Напряжённые мышцы замедляют ток крови. Включите свою волю и расслабьтесь. Начинайте с губ, мимических мышц лица и вы почувствуете, как начинает уходить напряжение со всего тела.

• Лёгкая минутная гимнастика, прыжки, пробежка, притопывания дадут прилив тепла. Если вы не одни, можно потолкаться плечами с применением силы. Игра называется «Не упади!».

Морозная погода – не повод оставаться дома. Грамотно готовьтесь к выходу и наслаждайтесь зимней свежестью! Берегите себя!