Асиенда.ру
Перейти на неадаптивную версию сайта
Опубликовала LenaSok в группе Все на конкурс "Мисс Асиенда"!

Даёшь каждой Снегурочке здоровую шею!

Снегурочки наши существа хрупкие, на своих шеях носят непосильный груз ежедневных забот, опять же многочасовое сидения у компьютера на Асиенде способствует застойным явлениям в области плечевого пояса. Поможем нашим шейкам обрести былую молодость специальными упражнениями. Сегодня призвала нам на помощь китайскую гимнастику.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е.
Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

А это вам альтернатива китайским упражнениям от меня

Рейтинг поста:  +19 Не понравилось Понравилось
LenaSok
Садовод 5 уровня
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
14
562




Комментарии:

Написать комментарий

3 ноября 2014 года
+2  
шею качать надо, особенно это пригодится, когда увеличивается количество посадочных мест на ней

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
 
Это пущай Мороз её качает.. для посадочных мест Снегурок. Подозреваю, что много их будет.. Так что время у тебя ещё есть

3 ноября 2014 года
 
особенно если пудовые снегурочки присядут

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
+1  
Аха.. те самые, которых он откармливает на ночь.. Мысль нехорошая мелькнула... Надеюсь, что он всего-навсего предпочитает барышень в теле... Ну не резать же он нас собирается в конце концов, а?

3 ноября 2014 года
 
с нас сала много будет а украинцы сало ох как любят

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
 
ужассссссссс

4 ноября 2014 года
 

Рыльск
4 ноября 2014 года
 
Ответ для LenaSok
Вот, вот ия хотела о том же написать Сереже. Дя чего это вам нас сладеньким откармливать к Новому году?

3 ноября 2014 года
 
Ответ для LenaSok
самоотвод. Лет двадцать назад я бы вас всех осилил...

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
 
Никаких самоотводов! Не принимается. Давай вспоминай, что было 20-ть лет назад и вперёд с песнями!
Щас Акулине Романовне пожалуюсь

3 ноября 2014 года
 
если вспомню - боюсь разбежитесь

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
 
ой ..испугал Вспоминай давай, склИрозник

4 ноября 2014 года
 
Ответ для rokonon

3 ноября 2014 года
 
чуть шею не свернула, пытаясь прочитать стишок, пока Стив на сказал, да поверни ты блин экран

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
3 ноября 2014 года
 

Самара
3 ноября 2014 года
+1  
Ответ для Luba Davies
А я шею крутила...Прочла.

4 ноября 2014 года
 

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 
Ответ для Донна Марина
молодца!!!

4 ноября 2014 года
 
Ответ для Донна Марина

4 ноября 2014 года
 
Ответ для Luba Davies
Ну вы, англичане, даете! Это ж для разминки шеи стиш и так, и сяк писан.

4 ноября 2014 года
 
ну, я-то не англичанка как раз

4 ноября 2014 года
 
Как это правильно сказать: ассимилировалась лЭди!
Я всегда спрашиваю у своих друзей, давно уехавших за границу: на каком языке думаете?
Люба! А ты на каком языке думаешь?

5 ноября 2014 года
 
на обоих пока

5 ноября 2014 года
 
Понятно! Это я так, почти. На украинском бегло говорить не могу, но читаю, пишу и даже очень хорошо слышу, как кто-то другой неправильно строит фразы.

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 
Ответ для Акулина Романовна
ищет легкий путь, проказница

4 ноября 2014 года
 
Не позволим! Напомним, что это не наш метод!

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 

4 ноября 2014 года
+1  
Шею надо постоянно разминать! Я это делаю каждый день утром. Иначе голова болеть будет. У меня "побежденный" физкультурой остеохондроз шейно-грудной.
Эти упражнения мне давал больше 20-ти лет невропатолог.
Спасибо!

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Ответ для Акулина Романовна
А я, когда вспомню, в воздухе пишу алфавит от А до Я.

4 ноября 2014 года
 
Алфавит - это хорошо! Заодно проверяешь: все ли буквы помнишь? Это к теме о маразме. Тебе не грозит, раз до алфавита додумалась!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Ага! Только хруст стоит... Соседи через стену слышат!

4 ноября 2014 года
 
Тогда писать надо аглицкий алфавит, он тише хрустит!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
неа.... Эй, би, си, ди и т.д. Так же хрустит...

4 ноября 2014 года
 
Блин! Нет чтоб на слово поверить! Проверять взялась! Фома ты, а не Валюха!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Сама сказала, что тише хрустит. А я сегодня алфавит не писала, решила на английском написать. А оно ишо больше хрустит...

4 ноября 2014 года
 
А тогда надо фразу писать: Тише, Валечка, не плачь, не утонет в речке мяч!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Написала, даже со знаками препинания. Уже хрустит меньше... Дописалась...

4 ноября 2014 года
 
Видишь, как хорошо. Теперь расслабь шею. А то перебор тоже плохо!
Натали писала, что газании в Турции цветут.
А я, как раз любовалась нашими с тобой газаниями на работе. Они оклемались, бутончики повыпускали. Завтра покажу.

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Нашими? Не терпится увидеть...

4 ноября 2014 года
 
Усе завтра! Они ж на работе!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Да поняла... Ждус... Пошли спать! У тебя - график, а я - после суток.

4 ноября 2014 года
 
Да уже давно пора! Что-то я засиделась!
Спокойной ночи!

Павлоград
4 ноября 2014 года
 
Спокойной и тебе!

Курган
4 ноября 2014 года
 
А мне низя шею вправо наклонять..... придётся монитор ворочать

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
 
Не плакай Солнышко! крути монитор, береги шейку

Курган
4 ноября 2014 года
 
приходится...а что делать

4 ноября 2014 года
 
Ответ для vika985
Юля! Не надрывайся! Оно того не стоит!

Курган
5 ноября 2014 года
 

Саров
4 ноября 2014 года
 
Очень полезные упражнения. Но, у кого грыжи шейного отдела, осторожно!

LenaSok (автор поста)
Санкт-Петербург
4 ноября 2014 года
+1  
Своевременное замечание! спасибо!

Саров
4 ноября 2014 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить