Асиенда.ру
Перейти на неадаптивную версию сайта
Опубликовала Дачница с опытом в личном дневнике

ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ, ПЕНСИОНЕРЫ!

Долго думала задавать или не задавать этот вопрос... Ночи ведь длинные. Чего

только не передумаешь, глядя в потолок... И всегда меня мучает вопрос об

утренней зарядке... Я ее не делаю и никогда не делала... А ведь

надо!!! Тем более нам, пожилым... С нашим весом, с нашим здоровьем...

Тут, на сайте, некоторые делились, вкратце, какими методиками пользуются..

Все это осталось где-то в комментариях. Полазила по интернету... Видео

много... разных... Запуталась...

Поделитесь, пожалуйста, кто как делает утреннюю зарядку... Походы в

бассейн, тренажерный зал, занятия на тренажерах меня не интересуют...

возможности нет...

Жить то хочется, а без болезней еще больше...

Рейтинг поста:  +86 Не понравилось Понравилось
Дачница с опытом
Садовод 4 уровня
Павлоград
28 января 2016 года
38
2140




Комментарии:

Написать комментарий

Страницы: 1 2 3

Сосновый Бор
28 января 2016 года
+7  
Валечка! зарядку надо начинать не вставая с кровати, чтобы подготовить свои косточки к подъему, пошевелить ножками, можно изобразить "дохлого таракана", потом на животике "подрыгаться", а когда тело примет вертикальное положение, тогда уже подойдут упражнения на растяжку, что неплохо получается под какую-нибудь медицинскую передачу по ТВ, чтобы с коллективом вместе! Уверена, что советов будет много и все по делу, только самой придется выбрать то, что подходит, многое зависит от того, что болит. Сегодня у Малышевой просили всех приседать несколько раз, потом нажать красную кнопку у кого боли в коленных или тазобедренных суставах, но при моем артрозе обеих коленных суставов боли я не чувствую, потому что это уже хроническое заболевание и не в стадии обострения, а значит только физ.упражнения помогут мне двигаться, и конечно, снижение веса!

28 января 2016 года
+2  
EleonoraM пишет:
зарядку надо начинать не вставая с кровати, чтобы подготовить свои косточки к подъему,
Обязательно!!!

Омск
28 января 2016 года
+1  
Ответ для EleonoraM

Вильнюс
28 января 2016 года
+1  
EleonoraM пишет:
но при моем артрозе обеих коленных суставов боли я не чувствую, потому что это уже хроническое заболевание и не в стадии обострения,
А я чувствую и присесть из-за этой боли просто не могу...

Сосновый Бор
29 января 2016 года
 
Похоже, что у тебя, дорогая подруга, продолжается воспалительный процесс, к сожалению. Продолжай лечение, упражнениями пока суставы не нагружай,имхо.

Вильнюс
30 января 2016 года
+1  
Я уже приспособилась к своим проблемам. Вот только в огороде...Только в наклон.

Сосновый Бор
30 января 2016 года
+1  
Наклоны тоже надо делать с умом, чтобы голова не наклонялась вперед (сорри) попы.)) Я уже рассказывала, что все работы внаклонку делаю на своем садовом стульчике, что позволяет избежать проблем с поясницей.

Вильнюс
31 января 2016 года
+1  
Нужно просто подобрать высоту стульчика.. А то присесть могу только у шведской стенки! Там часть веса берет на себя сама стенка вернее руки! В огороде ее нет!

Сосновый Бор
31 января 2016 года
 
согласна! стульчик не должен быть очень низким!

Комсомольск-на-Амуре
30 января 2016 года
+1  
Ответ для EleonoraM

Сосновый Бор
30 января 2016 года
 

Комсомольск-на-Амуре
30 января 2016 года
+1  

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+3  
А какая форма у "дохлого таракана"? Эличка, в том то и дело, что видео много.. Не знаешь какие упражнения нужнее... Когда я утром просыпаюсь, я поднимаю вверх руки и ноги и трясу ими... Говорят, что это хорошо для кровообращения конечностей... Потягиваюсь в постели, типа росту.. Мои проблемы - вес и поясница..

Сосновый Бор
28 января 2016 года
+1  
То что вы делаете поднимая руки и ноги вверх, называют упражнением "дохлого таракана". Поясница у меня тоже была (пфу-пфу-пфу!) проблемной, упражнения на растяжку помогли, когда начинается посадочный сезон на даче - надеваю корсет, уменьшает нагрузку на поясницу. Много занималась упражнениями по Норбекову, если попадет книга "Дурака учить, что мертвого лечить" - советую почитать, многое поймете, что с собой делать.

Одесса
30 января 2016 года
+1  
Да, мне тоже много лет назад сказала врач физиотерапевт, что как только температура падает ниже 8 градусов, надо одевать пояс и когда дома убираешь и в огороде работаешь, то тоже одевать.

Сосновый Бор
31 января 2016 года
 
Вы надеваете? чувствуете, что с ним легче работать?

Одесса
31 января 2016 года
+1  
Да, конечно! А вот когда забываю, то ой -е-ей!

Сосновый Бор
31 января 2016 года
 
думаю, что после "крепкого"
магония пишет:
ой -е-ей
- уже трудно будет забыть надеть корсет!

Одесса
31 января 2016 года
+1  
Это да, но проходит время , и опять забываю То внучку подниму ,17 кг, то во дворе что-то

Сосновый Бор
31 января 2016 года
 
я тоже уже не всегда его ношу, думаю, что требовалось время на укрепление этого участка позвоночника после грыжи, тогда и результат лучше.

Омск
28 января 2016 года
+3  
Ответ для Дачница с опытом
потягушки, порастушки... слушайте своё тело, тянитесь, ножки -ручки покрутите ..начинайте со стоп.. ии всё выше и выше...

Сосновый Бор
28 января 2016 года
+1  

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Ответ для Буся любимая
С завтрашнего утра и начну...

Москва
30 января 2016 года
+1  
Валюша! Начинайте обязательно! Я уже 6 лет обязательно,как проснусь,делаю в кроватке зарядку (был инсульт),25-30 минут,начиная с поворотов головой,потом руки,ноги,таракан обязательно(это идет разгон лимфы),скручивания,велосипед,ножницы(руками и ногами).И тихонечко читаю молитвы.Встаю бодрой и в хорошем настроении,чего и Вам желаю!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Молодчинка! А у меня вечно утром времени не хватает... Теперь буду выкраивать... Вставать в 5.30...

25 марта 2016 года
+1  
Дачница с опытом пишет:
Вставать в 5.30...
Нормально! В это время встают все Снегурочки!
Погугли, Валюша, Гормональная тибетская гимнастика. Для начала подойдет. Только лучше делать на полу, если кровать мягкая.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
25 марта 2016 года
+3  
Ой, подруга, делаю я сейчас "ассорти".. Лежать в постели после пробуждения забываю, вскакиваю, как гончая и в туалет бегу( воды достаточно пью), а потом уже в постель не хочется ложиться. А на полу холодно лежать, у меня 1й этаж... А гормональная мне нравится, кое-что из нее делаю... Все! Мне стыдно стало... Завтра вскакивать не буду, потерплю...

26 марта 2016 года
+1  
Я тоже сразу выползаю из постели. У меня матрасик для занятий йогой. На нем и ёжусь.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
26 марта 2016 года
+2  
Как потеплеет и я что-нибудь придумаю...

28 января 2016 года
+1  
Буся любимая пишет:
слушайте своё тело,
Абсолютно правильно.Наш организм настолько умный, что сам подскажет что ему надо. Вот только одна проблема... надо научиться его правильно слышать.

Москва
28 января 2016 года
+7  
Ответ для Дачница с опытом
С весом - ничем не помогу, а поясница у нас у всех. И протрузии, и грыжи... Очень помогает кошечка (вот та рыженькая, что в начале поста).
Встать надо на четвереньки и выгибать спину вверх, МЕДЛЕННО тянуть ее выше-выше, с напряжением и МЕДЛЕННО. Это злая кошка. А потом МЕДЛЕННО прогибать спину вниз, тянуться нашим славным животиком к полу. Все медленно и с усилием. Таких циклов - 5 - 6. Отличная разгрузка спины вообще и поясницы в частности.
Есть еще одно упражнение, но тут помощник нужен. Только не на голом полу, не на коврике. Хорошо бы ватное одеяльце вдвое постелить, чтобы не навредить. Ложимся на спинку, ноги подтягиваем к груди и обхватываем руками. Поза эмбриона. И чтобы помощник покачал это "пресс-папье" назад-вперед. Тоже - не быстро. Тоже 5-6 раз.
Это мне рекомендовал замечательный врач мануальтный терапевт. Посмотрел на мои грыжи и прочее (МРТ, без него он не проводит манипуляций) и все вот это повелел.
Делать это нужно регулярно. Признаюсь сразу - не делаю. Но когда обострение, перегрузишься на даче - начинаю. И 2, и 3 раза в день - снимает напряжение и боль.
Удачи и пользуйтесь! Очень помогает.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Марина,спасибо! "Эмбриончик" я раньше делала... при болях в пояснице... Делала самостоятельно, без помощника.. Только что попробовала, получилось... И "кошечку" попробовала, получается, вроде.. Беру "на вооружение"

Москва
28 января 2016 года
+1  
Меня "кошечка" просто спасает.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  

Железногорск
28 января 2016 года
 
Ответ для Марина Ю Ф
И я кошечку утром из себя утром воображаю Потяяягиваюсь, растягиваюсь, выгибаюсь. Потом опять ложусь и , насколько могу, ноги поднимаю, велосипед, голову тоже.

Москва
28 января 2016 года
+1  
Меня киса очень выручает. Разгибаюсь, ходить могу. Иногда защемляет так, что нога немеет, болит "мякоть" бедра, думала - вены. Оказалось - поясничные проблемы так вылезают. Кошечка этот синдром снимает.

Железногорск
28 января 2016 года
 
И это же не сложно А даже в удовольствие

7 января 2017 года
 
Ответ для Марина Ю Ф
кошечка ещё и помогает лоханки почечные освободиться от застоя)

Москва
7 января 2017 года
 
Про лоханки - не знаю, не обследовалась. А спинальные проблемы - помогает.

8 января 2017 года
 
а и без обследования...врач говорил, что если делаете кошечку, то и лоханкам почечным помогаете утром освободиться, это вообще всем полезно)

Москва
8 января 2017 года
 

Комсомольск-на-Амуре
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Дачница с опытом
Валюша почитай тибетские упражнения,подбери для себя,чтобы было комфортно,начни с этой ссылки

http://happy-womens.com/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html и бог в помощь....

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Нина, так там ЗУМБА!

Комсомольск-на-Амуре
30 января 2016 года
+2  
Валюш,набери в поисковике -тибетские упражнения,можно идеально подобрать,простые и действенные,иглавное основные правила соблюдать,они тоже простые,там их найдешь,извини,не проверила

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Да ладно... Зато узнала, что такое ЗУМБА..

Комсомольск-на-Амуре
31 января 2016 года
 
вот и посмеялись,

Нижнекамск
1 февраля 2016 года
 
Ответ для тигрица-2
точно-точно!!! 5 тибетцев просто супер!

Комсомольск-на-Амуре
2 февраля 2016 года
 

Москва
28 января 2016 года
+5  
Познакомьтесь с системой Казудзо Ниши. Это целая система здорового образа жизни.
Простая, не требующая особых знаний или подготовки, система оздоровления Кацудзо Ниши уникальна тем, что способствует общему омоложению организма и восстановлению здоровья. Она позволит избавиться не только от какой-то одной болезни, но и вернуть утраченное здоровье в целом, наполнит тело и ум жизненной силой и энергией.
Ежедневно используя советы японского классика естественного оздоровления, вы сможете избавиться от болезней без лекарств и строгих диет, очистить тело от солей и шлаков, сбросить лишний вес, восстановить душевную и физическую гармонию, научитесь управлять своими чувствами, мыслями и эмоциями. Система проста и не имеет возрастных ограничений. Упражнения тоже просты и доступны для любого возраста. Начинать никогда не поздно. Если не хотите заниматься собой, значит, не достаточно хотите быть здоровыми. Испробовано на себе. Удачи Вам. Если найду свой комплекс на видео, то отправлю Вам в личку. Ведет занятие Ольга Чиркунова. Увидите на фото женщину наших лет в желтом костюме.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+2  
Спасибо, Аида! Буду ждать сообщение... А сейчас погуглю....

Москва
28 января 2016 года
+1  
https://www.youtube.com/watch?v=ZsRewgJZ3SM
Посмотрите здесь. Надеюсь, модераторы не накажут за ссылку. Ведь это наше здоровье! Система Ниши предполагает целый комплекс. Я же использую только гимнастику. Сначала делала с видео долго и тщательно. Сейчас уже без видео и добавила количество упражнений. До этого тоже делала зарядку более подвижную. И не верила, что можно лежа и потягиваясь помочь своей спине(с грыжами и протрузиями). Единственное, нужно стараться максимально тянуться и вытягивать из суставов. Попробуйте. Будьте здоровы!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Щас полезу...

Москва
28 января 2016 года
+1  
Посмотрела до конца. Это ОНО, но только начало. Буду искать дальше, найду и отправлю Вам. Поиск долгий. Можно посмотреть еще Майю Гогулан.

Нижний Новгород
28 января 2016 года
 
мамАида пишет:
Если найду свой комплекс на видео, то отправлю Вам в личку
Ада, а мне-то тоже интересно и интерес далеко не праздный

Москва
28 января 2016 года
+1  
Нашла начало. См ответ в пред. пост, пошла искать дальше. Найду, скину

Нижний Новгород
28 января 2016 года
+1  

30 января 2016 года
 
Ответ для мамАида
Можно и мне в личку этот комплекс?

Нижневартовск
28 января 2016 года
+1  
Моя гимнастика для ленивых,опубликовала в своем дневнике

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Спасибо! Загляну в дневник...

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Ответ для Акулина Акулинв
Тамара, посмотрела... Очередность выполнения такая, как написано? Все упражнения делаете? Сколько на все уходит времени?

Нижневартовск
28 января 2016 года
+1  
Да очередность такая,времени уходит минут 15-20

Кимовск
28 января 2016 года
+2  
Я , утром, не вставая с кровати,делаю гимнастику по Бубновскому,для коленок при артрозе, уже полгода,помогает! Мне. На что-то еще времени нет , но в бассейн хожу,пока нет сада-огорода.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Спасибо большое!! Посмотрела я видео... Но мне хотелось бы узнать оздоровительную зарядку после пробуждения.. Не касаясь конкретных заболеваний...

Ярославль
28 января 2016 года
+1  
Попробуйте тибетскую гимнастику.Есть неплохое видео.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Погуглила... Только там каждый ролик почти на час...

Саров
30 января 2016 года
+1  
Тибетская гормональная очень быстро делается. Это видио долго смотреть. Я делаю второй месяц. Очень нравится. Точно для очень ленивых, как я.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+2  
Буду сегодня смотреть еще раз...

Санкт-Петербург
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Дачница с опытом
Энергетическая гимнастика тибетских монахов. Рекомендую

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+2  
Око Возрождения или гормональная гимнастика? Я плаваю в этом...

Санкт-Петербург
31 января 2016 года
 
энергетическая = гормональная. А про Око я не в курсе

Тула
28 января 2016 года
+3  
Я утром хожу на коленях, где то минут 10-15, становлюсь на коврик коленями и хожу, туда-сюда, с прямой спиной, начинала с одной минуты,очень хорошо для коленей, потом танцы , под музыку, быстрый темп и выкаблучиваюсь, как могу , руки,ноги, выкрутасы и все такое 4-5 песен и я мокрая,как мышь, вот такое я вытворяю, иначе не на дачу, ни куда

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Танюша, а жирок тает или в щели забился? А как поясница?

Тула
28 января 2016 года
+1  
вначале было больно ходить, а потом все вошло в норму,жирок тает, я ОТ раз в неделю проверяю, пока 2см убежало , ну хоть так и то я рада, да и отеки начали сходить, а то моська, как у хрюшки была

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Ясно.. Буду и я для себя что-то примерять...

Тула
28 января 2016 года
+1  
пробуй,только опытным путем можно что то найти

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Уже голова гудит от этих проб...

Тула
28 января 2016 года
+1  
НЕ замарачивайтесь, пусть идет все своим чередом

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+2  
Боюсь болячек на старости лет...

Тула
28 января 2016 года
+1  
Вот поэтому и не рвись, а тихонечко, с маленького, не все сразу

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Поняла.. Все к себе примеряю...

Тула
28 января 2016 года
+1  

28 января 2016 года
+2  
Валя, в нашем возрасте обязательно нужно делать зарядку - Эля все правильно написала.
Я тоже начинаю зарядку, не вставая с постели. Упражнения постепенно скомплектовала из интернета, какие подходят, беря во внимание состояние здоровья.
Описать их трудновато, нужно видеть. Когда увижу что - то подходящее, пришлю.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Лидия, спасибо! Просто видео много.... растерялась я..

Ларнака
28 января 2016 года
+6  
Я уже год делаю Тибетскую гормональную гимнастику. Посмотри её на ютьюб. Орлова Ольга Львовна. Только я весь год делала, когда просыпалась и только первые 8. Дальше идут общеукрепляющие упр. и по Ниши. По Ниши вы уже назвали - трясти руками и ногами. Это упр надо делать на полу, а постель всё-таки мягкая,даже если она из жёстких.. После 8ми упр я тяну одну пятку вперёд, а обе руки назад, как бы растягивая тело, потом другой ногой, 10-20 упр. Затем встаю на правую ногу и говорю: с каждым днём мне становится все лучше и лучше во всех отношениях, я здоровая, я счастливая, я ... И так далее. Но я полна решимости вставать в 5-45 час, чтобы делать гимнастику как положено - стареть не хочется. Очень хорошо для поясницы хождение на ягодицах, это упр я делаю в море, ещё хорошо ходить на прямых руках и ногах, голова висит свободно, это растяжка шейного отдела, особенно после сидения за компьютером. У Бубновского есть упражнения с резинкой, очень хорошие, ну и конечно, ходьба, 40 мин в день укрепляет мозги, защищает от старческого слабоумия. Только ходить надо интенсивно. А.Фалеев советует для похудения чередовать очень интенсивную ходьбу с размеренной. Успехов вам и терпения, а самое главное - любви к себе.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Посмотрела. Пробовала.. Теперь главное - запомнить...

Саров
30 января 2016 года
 
Ответ для люблю свой огород
Я тоже делаю гормональную гимнастику. Жаль, что раньше не знала о такой. Но конечно не в 5.45 утра.

Москва
30 января 2016 года
+1  
Ой,Валюша,вот выздоровлю и по твоей ссылке сразу начну новый комплекс! Обещаю!

Санкт-Петербург
28 января 2016 года
+1  
Доброго времени суток.Это упражнение мне подсказала моя дочь.Утром пока не выпили воды.Глубоко вздохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.Затем резко выдохнуть. можно со звуком.Я даже слегка приседаю..Когда я начинала первые разы у меня очень кружилась голова.Начинала с двух раз.Делать это упражнение желательно утром и вечером.Но у меня не получается вечером.Обхожусь только утренними Если будут вопросы пишите попробую снять на видео.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Спасибо большое! А что дает это упражнение?

Санкт-Петербург
28 января 2016 года
+1  
Снижение веса.Сжигается внутренний жир.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Так.... Сколько раз делать? От видео не отказалась бы..

Санкт-Петербург
28 января 2016 года
+1  
Я начинала буквально с двух раз.Дочь предупредила что может голова закружиться.А сейчас довела до двадцати.
важно это делать систематически.И правильно.Я сейчас видео не могу.Болею.Начинаю выдыхать захожусь кашлем.Как только получится вышлю.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Спасибо большое! Хотела имя назвать, запуталась... А как-то покороче можно?

Нижний Новгород
28 января 2016 года
 
Ответ для recoroza
А вы похудели?

Санкт-Петербург
28 января 2016 года
+4  
Можно просто Роза.Изначально я не ставила задачу похудения.Только оздоровление организма.Плюс к этому упражнению питаюсь (стараюсь) через 2,5-3 часа. понемногу(общий обьем 200 грамм)Встала утром сделала дыхательную гимнастику выпила стакан воды сварила овсяшу или с вечера в ряженке замочила гречу или ту же овсяшу.добавила чайную ложку меда или положила немного суфофруктов.Через 3 часа поела салат большую миску.Еще через 3 часа поела супа.Еще через 3 часа выпила стакан ряженки.Что то типа этого.Но я давно.не пью сладкий чай кофе.Несколько лет.Я могу сьесть конфету или две.Это у меня идет как отдельная еда.Ем все но понемногу Пью воды чистой не менее 2 литров.Первые три недели уменьшался обьем вес был на прежнем уровне.А на четвертой недели стал понемногу уходить вес.Это не диета какая нибудь просто надо мышление перестроить.Я это делаю не для похудения а для оздоровление организма в целом.Удачи.У Вас все получится.

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+3  
Валя, знаю, что очень полезно утром сразу, как встала с кровати раз 30 подниматься и опускаться всей своей тушкой на пятки- весь организм содрогается при этом- для всей сосудистой системы оч хорошо и не сложно! Я делаю . Ещё отлично с утреца- подышать - например Оксисайз

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Содрогания получаются... Беру. А вот дышать по Оксисайз не очень...

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+1  
Только на пятки надо опускаться СРАЗУ как только встала , а не после того, как куда нибудь уже сходила, потому что в сосудах после хождения закрываются клапаны, и подпрыгивания будут бесполезны.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Так я ночью раза два кое-куда бегаю... Пройдет?

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+1  
Ты же полежишь ещё часа 4 после ночного похода? Значит пойдёт!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
ну, часа 2-3 полежу... Привыкла вставать не позже 7ми утра...

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+1  
Наверное тоже можно

28 января 2016 года
+1  
Ответ для кукарача56
Как это,Натал? Я не пойму!

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+2  
Встала ровно на ножки, руки по швам, головка в приподнятом состоянии , на лице улыбка и ....... начинаешь приподниматься на носочки и сильно опускать своё тельце на пятки- с усердием делаешь, чтобы пробрало аж до маковки

28 января 2016 года
+1  
ПОняла! Попробую завтра!

Сергиев Посад
28 января 2016 года
+1  
Главное- не забыть с утра !

28 января 2016 года
+1  
Это точно! С утра уже встаёшь с кучей дел в голове и несёшься !
Или просто склероз...

Кореновск
30 января 2016 года
 
Ответ для кукарача56
Я бы такое упражнение при больных суставах без консультации с врачом не делала, особенно если даже бег противопоказан.

Саров
30 января 2016 года
 
Ответ для кукарача56
Наташа, вчера начиталась советов и сразу с утра за дело - по твоей рекомендации пятками бить. Спасибо!

Сергиев Посад
31 января 2016 года
+1  
Валюша, да не за что-

Екатеринбург
31 января 2016 года
 
Оказывается, тут нет приседания? Я не правильно поняла, думала, что
кукарача56 пишет:
сильно опускать своё тельце на пятки
- это присесть.

Сергиев Посад
31 января 2016 года
 
Валя- это самое простое и быстрое из всех утренних упражнений- помогает проснуться и начать делать нормальную зарядку

Екатеринбург
1 февраля 2016 года
 
Сегодня делала.

Сергиев Посад
1 февраля 2016 года
 
Вот нас уже человека 4 тут собралось таких .... Подрыгунчиков

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Ответ для Galy Bachova
Галя, я поняла, что надо приподниматься на пальчики, а потом со всей дури опускаться на пятки...

28 января 2016 года
+1  
Ну да-так и оказалось!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Галь, пока тренировалась, искры с глаз сыпались...

28 января 2016 года
+1  
Ойййй... Может,мне оно не надо???

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Нет,ты что....попробовать надо! Обязательно!

29 января 2016 года
+1  
Ну всё! Считайте меня коммунистом-завтра буду пробовать!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
29 января 2016 года
+1  
Ой, а у меня будильник зазвонил, я по привычке вскочила и побежала... Ну, что ты будешь делать..

Сергиев Посад
29 января 2016 года
+1  
Ну вот, склероз проклятый надо не бежать сразу, а сначала просто сесть и потяяянууутьсяяяя

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Грамотная ты... А у меня все "на автомате" ... А если пис...ть хочется?

29 января 2016 года
+1  
Ответ для Дачница с опытом
И я даже и не вспомнила!!!

Сергиев Посад
29 января 2016 года
 
даже такое простое упражнение и то не сделала

29 января 2016 года
 
И не вспомнила,Натуль!!! Склероз,говорю же! Завтра б не забыть...

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Galy Bachova
Я вспомнила уже в туалете..

30 января 2016 года
+1  
А я-только что,как читать начала!

Сергиев Посад
30 января 2016 года
 
Ну, бабоньки я от вас балдею

30 января 2016 года
 
Сама балдею,Нат! Чёй-то я не помню-то,чего делать надо??? Или жизнь такая-вскочила-иииии полетела......

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Galy Bachova
Ты мне прекращай "кота тянуть за хвост"! Беремся за свое здоровье или нет? Говори сразу!

30 января 2016 года
+1  
Да берёмся,берёмся! Всё! Завтра-точно!
Если не забуду...

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
31 января 2016 года
+1  
А я сЯгодня не забыла!!!! Делала кое-что!

Сергиев Посад
31 января 2016 года
+1  
Валюша, главное нАЧать!!!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
1 февраля 2016 года
 
Н А Ч А Л А ! ! ! !

Сергиев Посад
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Дачница с опытом
Ну, бабоньки, я от вас балдею

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Умная... Ты что, ничего не забывала? И у тебя все сразу получалось? А я сегодня почти ночь не спала... Боялась, что вскочу на ноги... Ан нет!!! Скакала сЯгодня!

Сергиев Посад
30 января 2016 года
+1  
Ну уж встать и подрыгаться_ точно никогда не забывала

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
 
Тк подрыгаться и я не прочь.. Ты ж сказала, чтобы я сразу прыгать начала, как только ноги поставлю на пол... Шаг влево, шаг вправо - НИ-НИ!

Сергиев Посад
30 января 2016 года
+1  
Ну ты - герой!!! Поздравляю с началом

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
 
Спасибо!!!

Москва
28 января 2016 года
+2  
Кто-то на сайте(дай Бог ей здоровья и достатка)разместил несложный комплекс упражнений,который выполняется в постели.Выполняю уже почти год,очень нравится.Чувствую себя лучше и бодрее.Вот этот комплекс.
Потянуться всем телом
1.Лёжа на спине, с силой надавите затылком на подушку и оставайтесь в таком положении 5 секунд: затем 5 секунд-отдых и снова надавливайте на подушку в течение 5 секунд Выполняйте 6 раз. Всего одна минута.
2.Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее, отдохните 5 секунд и снова в течение такого же времени прижимайте подушку к груди. Выполняйте 6 раз, это упражнение займет еще 1 минуту.
3.Затем положите подушку между ног и сильно сдавите ее коленями, оставайтесь в таком положении 5 секунд. После отдыха сделайте 6 таких упражнений. Это третья минута.
4.Поднимите ноги под углом 45 градусов на 5 секунд, в промежутках между подъемами ног- отдых по 5 секунд. Это четвертая минута.
5.Далее постановка икр. Пальцами одной ноги тяните к себе пальцы другой ноги в течение 5 секунд поочередно с отдыхом по 5 секунд и так же 6 раз. Это пятая минута.
Потом я встаю и выполняю комплекс от шейного-грудного остеохондроза.Но это моя проблема.Если есть какие-то проблемы с позвоночником или что-то ещё,поищите в Интернете комплексы доктора Котешевой.Они несложные и недолгие.Удачи!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Наташа, спасибо! Действительно, упражнения простые.. У меня проблемы с поясницей.. Сейчас погуглю... Нашла только книги, видео не попалось.. Если знаете, скиньте ссылку...

Москва
30 января 2016 года
+1  
Валя,мне не встречалось видео с гимнастикой Котешевой.Только книги.Но в них описание упражнений даётся очень понятно с иллюстрациями.На Озоне есть её книги, стоят недорого.
Я её советую,потому что её рекомендуют и используют для реабилитации в лучших московских клиниках.Ее упражнения без "наворотов",комплексы не утомительные и очень эффективные,проверены многолетней практикой.Что у тебя с поясницей-грыжа?

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Да я никогда не проверялась.. Так спина меня не беспокоит.. А вот после сна, иногда, не могу наклониться, чтобы трусики даже одеть.. В пояснице будто кол вставлен... Понимаешь, как будто заклинило...

Москва
30 января 2016 года
+1  
Гимнастика нужна чтобы восстановить подвижность позвоночника.У Котешевой есть комплекс и для поясничного отдела и для гибкости всего позвоночника.Почитай её книжки в Интернете, а потом купишь или скачаешь часть книги.Удачи!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Спасибо, Наташа! Попробую сейчас найти и скачать.. Я еще не пробовала книги скачивать...

Москва
30 января 2016 года
+1  
А ты прочитай и тот кусок текста ,который тебе нужен, скопируй и перенеси в текстовой редактор.Если не пользуешься текстовым редактором,то скопируй,открой Асиенду и отправь кому-нибудь в сообщении.Текст сохраниться у тебя в сообщениях.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
 
Позвала на помощь внучка... Он мне помог через тайм вьювер... Скачала две книги.. Завтра буду читать....

Москва
30 января 2016 года
+1  
Отлично!Удачи!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
 
Спасибо!

Саров
30 января 2016 года
+1  
Ответ для Друг Чикин
Друг! Мне нужен комплекс для шейно - грудного отдела. Пожалуйста. Лучше в личку. В посте потеряю.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
30 января 2016 года
+1  
Не будь эгоисткой... нам тоже надо! Вчера делала наклоны головой в разные стороны, хруст, наверное, соседи слышали..

Карлсруэ
28 января 2016 года
+1  
Валюша, конечно что-то делать нужно. О дохлом таракане вам написали), кстати это одно из упражнений которое применяется в тибетской гармональной гимнастике. Она и делается не вставая с кровати по утрам. У меня эта гимнастика прижилась вот уже полгода ее делаю. Там много обещают , но даже если не ко всем обещаниям относиться серьезно..., то все равно начинать день с нее хорошо. Наберите в поисковике "Тибетская гармональная гимнастика" и выбирайте видео. Там их несколько, попробуйте выбрать для себя комплекс.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Посмотрела. Выбрала...Пробовала.. Теперь главное - запомнить..

Карлсруэ
28 января 2016 года
+1  
начать))) или на листочек символически зарисовать, потом пару раз сделать и запомнится, успехов.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
+1  
Верочка, спасибо! Сейчас буду конспектировать...

28 января 2016 года
+1  
Валя, а Вы проверяли свой позвоночник у доктора? Советы все дают хорошие, но не всем они подходят.
Например, растяжка не всегда показана.
Если у Вас все в пределах возрастной нормы, тогда можно, но все начинайте постепенно, нагрузку увеличивайте совсем понемногу.

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
 
Нет,не проверяла... Я в больницы не хожу...

28 января 2016 года
+1  
Дачница с опытом пишет:
Я в больницы не хожу..
Значит, все в пределах нормы!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
 
Ну,да... это уже старческие проблемы...

28 января 2016 года
+2  
Дачница с опытом пишет:
старческие
Валя! Срочно забываем это слово! А заменяем на "возрастные" изменения!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
 
Ага... возрастные...

28 января 2016 года
+1  
Дачница с опытом пишет:
Ага... возрастные..
Ну вот! Совсем другое дело!!!

Дачница с опытом (автор поста)
Павлоград
28 января 2016 года
 
Уговорила!


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить